1，肌肉松弛應(yīng)該吃什么

多吃水果和蔬菜，多鍛煉才最重要吃牛筋、牛肉

2，肌肉松弛吃什么

肌肉鍛煉能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關(guān)鍵在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大于吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標(biāo)就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統(tǒng)，所以不要期望短時間改變它。怎么改變？通過肌肉鍛煉。1、肌肉鍛煉能夠使肌肉和膈肌產(chǎn)生相應(yīng)運(yùn)動，使呼吸加深加快，對消化系統(tǒng)起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強(qiáng)食欲和吸收功能，達(dá)到瘦人變胖的目的。 2、肌肉鍛煉能增加毛細(xì)血管密度，促進(jìn)血液循環(huán)，增加營養(yǎng)輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛煉能調(diào)動長期缺乏鍛煉的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。 3、肌肉鍛煉能夠有效提高睡眠質(zhì)量，睡眠不足和睡眠質(zhì)量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛煉能夠環(huán)節(jié)神經(jīng)疲勞和緊張狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠是身體恢復(fù)的重要手段，肌肉生長的因素中，訓(xùn)練是一方面，恢復(fù)是關(guān)鍵，恢復(fù)主要是營養(yǎng)與睡眠，可見睡眠是非常重要的。在練習(xí)時，只需要當(dāng)事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環(huán)境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。首先我們將身體肌肉分成四大區(qū)域： (1) 手掌、手腕、手臂的肌肉 (2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關(guān) (3) 胸、腹、背部的肌肉 (4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。 開始練習(xí)時可以閉上雙眼，練習(xí)繃緊這些區(qū)域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習(xí)時不要過分強(qiáng)調(diào)成績表現(xiàn)，應(yīng)該當(dāng)作是一種練習(xí)，只要每天練習(xí)兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項(xiàng)技巧，只要熟練之後，你會發(fā)現(xiàn)沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，初學(xué)者常常質(zhì)疑此法的效果，也常放棄練習(xí)，其實(shí)，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓(xùn)練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數(shù)頻繁者，均有很大幫助。