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蔬菜中含有較多的葉酸。每100克菠菜中含有347微克葉酸，100克西紅柿中葉酸的含量為133微克，其它如生菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等等也都含有相當(dāng)量的葉酸。動(dòng)物的肝臟、禽、蛋等，也含有較多的葉酸。如100克豬肝中含有336微克葉酸,豆類、堅(jiān)果類食品中含葉酸的含量也較豐富，100克黃豆中含葉酸381微克。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發(fā)面做面食，可以提高葉酸的含量

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