如果練得好，還可以補(bǔ)肌酸只是為了加強(qiáng)力量和體內(nèi)水分,這兩種方法的目的是最大化體內(nèi)的肌酸值,/一開(kāi)始開(kāi)始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次運(yùn)動(dòng)后喝5克，持續(xù)1-2個(gè)月，然后停用大概一次,補(bǔ)充肌酸是訓(xùn)練的最佳選擇，但服用3~4個(gè)月后需要停藥1~2個(gè)月,肌酸飲用方法比較講究，主要分為三個(gè)階段。

運(yùn)動(dòng)前做好活動(dòng)準(zhǔn)備。首先，我們需要看看是否有應(yīng)變。肌肉拉傷后，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受限。如果不是勞損，運(yùn)動(dòng)后感到酸痛是正常的，尤其是力量型運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)部位的不同，恢復(fù)時(shí)間也不同。一般大肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群休息48小時(shí)。休息的時(shí)候可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，有助于肌肉的增長(zhǎng)(如果你是男的)。疼痛期間，不完全運(yùn)動(dòng)，可以減少負(fù)荷，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

肌酸飲用方法比較講究，主要分為三個(gè)階段。/一開(kāi)始開(kāi)始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次運(yùn)動(dòng)后喝5克，持續(xù)1-2個(gè)月，然后停用大概一次。目的是讓身體自己產(chǎn)生肌酸，然后按照上面的循環(huán)喝下去。早上可以用乳清蛋白代替正餐，一勺就夠了。這種乳清蛋白也可以在健身后飲用。如果想到更好的效果，可以選擇增肌粉。如果想讓肌肉在睡前獲得足夠的蛋白質(zhì)，可以選擇酪蛋白。基本上隔天鍛煉1-2小時(shí)，比一天練三次好，可以堅(jiān)持。畢竟，你的身體需要休息。

肌酸一種是4-5天每天喝20g，另一種是20-30天每天喝5g。這兩種方法的目的是最大化體內(nèi)的肌酸值，訓(xùn)練前每次5g；或者練前練3g，練后用蛋白粉喝3g。如果練得好，還可以補(bǔ)肌酸只是為了加強(qiáng)力量和體內(nèi)水分，補(bǔ)充肌酸是訓(xùn)練的最佳選擇，但服用3~4個(gè)月后需要停藥1~2個(gè)月。