如果膳食補(bǔ)鈣達(dá)不到所需的補(bǔ)鈣量，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣補(bǔ)充缺鈣,更年期女性補(bǔ)鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松，但此時(shí)最重要的是口服金潮安，改善更年期的證候，緩解更年期引起的焦慮、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗等癥狀,所以建議更年期適當(dāng)補(bǔ)鈣,更年期一般來(lái)說(shuō)，鈣是通過(guò)膳食補(bǔ)鈣和補(bǔ)鈣來(lái)補(bǔ)充的。

鈣是人體必需的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，每天大約需要700mg的鈣進(jìn)入骨骼。但進(jìn)入更年期后，女性卵巢激素分泌減少，導(dǎo)致缺鈣，出現(xiàn)缺鈣癥狀。所以建議更年期適當(dāng)補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、腿腳麻木、睡眠障礙等癥狀。常用的鈣片有鈣片D和喬迪。同時(shí)建議以食物補(bǔ)鈣，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻等。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是睡前，晚飯后最好休息半小時(shí)。建議在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D。建議更年期缺鈣患者應(yīng)增加戶(hù)外活動(dòng)，增加日照時(shí)間，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。避免喝碳酸飲料，少吃高熱量食物。日常食物中，豆類(lèi)尤其是豆制品含有大量的鈣，花生、芝麻、海帶也是補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。但是在日常生活中，更年期女性可以多吃豆腐，因?yàn)榇蠖怪泻兄参锎萍に?，?duì)防治骨質(zhì)疏松癥也很有好處更年期。

更年期一般來(lái)說(shuō)，鈣是通過(guò)膳食補(bǔ)鈣和補(bǔ)鈣來(lái)補(bǔ)充的。1 更年期的女性由于卵巢功能障礙導(dǎo)致雌激素分泌減少，雌激素具有保護(hù)骨骼的作用。雌激素減少后，骨鈣流失增加，骨量減少，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，骨質(zhì)疏松易發(fā)生骨折和跌倒。更年期一方面要通過(guò)飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，如各種乳制品、牛奶、羊奶、馬奶等，可以根據(jù)自己的愛(ài)好交替食用。各種肉類(lèi)、大豆及其制品都含有豐富的鈣。另一方面，補(bǔ)鈣的同時(shí)也別忘了加強(qiáng)戶(hù)外日曬。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射皮膚合成維生素D，使食物中的鈣更好地被吸收。如果膳食補(bǔ)鈣達(dá)不到所需的補(bǔ)鈣量，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣補(bǔ)充缺鈣。還要注意的是更年期女性缺鈣主要與雌激素減少有關(guān)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下安全有效地補(bǔ)充雌激素，避免更年期骨骼異常。

更年期補(bǔ)鈣最好早上吃，但如果是高溶解性的，對(duì)鈣的吸收利用沒(méi)有太大的時(shí)間限制。更年期女性補(bǔ)鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松，但此時(shí)最重要的是口服金潮安，改善更年期的證候，緩解更年期引起的焦慮、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗等癥狀。