上班族瘦腰要怎么做呢?長(zhǎng)時(shí)間坐在著,小肚腩是越來(lái)越凸顯。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起,學(xué)會(huì)少吃,不要自己一個(gè)人在外吃。瘦腰方法很簡(jiǎn)單,只要您跟著小編做,相信很快就變小“腰”精咯!
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
Step1:面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí),大腰筋處于松弛狀態(tài),脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
Step2:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
Step3:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力,保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。
Step4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí),很快就有效果哦。欲了解辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動(dòng)可閱讀:辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動(dòng)
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