小紅每次來“大姨媽”的時候都是充滿活力的，也沒見她有什么樣的經(jīng)期不適，問她是什么原因，她說在經(jīng)期一定要注意飲食，才能夠讓自己舒服地度過月經(jīng)期。那么經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物有哪些呢？

1、睡前喝蜂蜜熱牛奶

女性經(jīng)期經(jīng)常會出現(xiàn)下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力

2：經(jīng)期食物應(yīng)以健脾開胃、易消化的為主

經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期可以吃大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

3、多吃富含鐵的食物

鐵是血紅蛋白及許多重要酶合成的重要元素，對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。女性月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，因此需要進補含鐵豐富的食物。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

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