1，多吃維生素c有什么好處啊

作用：促進(jìn)傷口愈合、抗疲勞并提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易愈合，不能適應(yīng)外界環(huán)境變化，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 貼心提示：人工合成的維生素補(bǔ)充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長(zhǎng)期大量服用人工合成的維生素補(bǔ)充劑，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，有導(dǎo)致腎結(jié)石的潛在危險(xiǎn)。 長(zhǎng)期服用富含天然維生素的食物則不會(huì)中毒。

2，吃維生素有什么好處呢

我們所吃食物中包含七大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、纖維素及水。其作用在維持并建造身體組織、提供能源、調(diào)節(jié)新陳代謝、維系生命。其中，糖類及脂肪主要作為能源之用，蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)用以建造組織，調(diào)節(jié)新陳代謝（包括脂肪及糖類的新陳代謝）則需要借助維生素及礦物質(zhì)。 其中，維生素又分為脂溶性維生素和水溶性維生素。脂溶性維生素是指可溶于油脂中的維生素，攝取后會(huì)儲(chǔ)存于體內(nèi)，較不易受光、熱、氧氣破壞、主要有4種： 維生素A： 掌管視力、皮膚、骨骼、及抵抗力. 維生素D：維生素A不可或缺的好搭檔、骨骼、牙齒的必需物質(zhì)。 維生素E：主掌防止老化、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)。 維生素K：幫助凝血，骨骼、腸及膽不可缺乏. 水溶性維生素是指可溶于水之維生素，不宜儲(chǔ)存于體內(nèi)，遇水、光、熱、氧氣等外力時(shí)極易遭破壞，主要有下面9種： 維生素B：掌管神經(jīng)、消化、肌肉及睪丸組織。 維生素B2：與生長(zhǎng)發(fā)育、皮膚、粘膜、眼睛、代謝等密切相關(guān)。 維生素B6：精神安定發(fā)育及皮膚、腦部必需物質(zhì)。 維生素B12：稱為“血液之母”，神經(jīng)，胃腸亦不可缺乏。 生物素：掌管皮膚及神經(jīng)。 葉酸：掌管血液系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育。 煙堿酸：又稱維生素B3，維持消化系統(tǒng)健康、身體發(fā)育完善。 泛酸：幫助頭發(fā)及皮膚維持最佳狀態(tài)。 維生素C：主掌捍衛(wèi)細(xì)胞的工作。 此外，還有微量維生素，即： 維生素F：即不飽和脂肪酸，可防止濕疹及皮膚病。 維生素P：幫助人體吸收維生素C。 膽堿：又稱膽素，主司神經(jīng)傳達(dá)，供給腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防脂肪在肝臟中堆積成脂肪酸。 肌醇：肌醇與膽堿結(jié)合，便是一般熟知的卵磷脂、能供給腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，代謝脂肪和膽固醇。 維生素固然重要,但它和微量元素一樣,人體只需要一點(diǎn)點(diǎn)就行了,就夠維持體內(nèi)平衡的了,平時(shí),我們只要合理膳就可以補(bǔ)充完整,所以,你不必常年吃,凡事都不能過,維生素也是一樣.適得其反,在這里也適用.