俗話說，藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中留意營養(yǎng)的公道搭配，并適當補充如下食品，有助女性防病抗病。

貧血：補充高鐵食品

由于周期性失血以及生養(yǎng)等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血輕易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。

補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“作業(yè)”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食品不僅含鐵量高，而且輕易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。由于牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種自然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

乳腺?。憾喑匀準称泛秃?/p>

一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體天生素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。

痛經(jīng)：吃點香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

偏頭痛：多吃含鎂食品

偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，假如在飲食上留意攝取富含鎂的食品，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

抑郁：常吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更輕易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。由于這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

雌激素下降：攝取豆制品

雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失往保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。天天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調節(jié)內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。

霉菌性陰道炎：多吃蒜類

經(jīng)常食用蒜類的女性不輕易患上霉菌性陰道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的自然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

卵巢癌：多吃高鈣食品

大量調查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。由于充足的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應留意適當補充高鈣的食品，特別是盡經(jīng)后婦女和老年婦女天天鈣的攝進量應達到1000毫克。這就需要天天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食品。

乳腺癌常飲紅酒

研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種自然的抗癌物質，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性天天喝適量的紅葡萄酒或吃一些葡萄，其中的自然成分有助女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。