減肥效果更好has減肥效果，但要注意飯后兩小時左右再運動,最好是晚飯后半小時,晚上跑步正好可以消耗掉晚飯吃飯的能量，所以在飯后2小時做一些跑步運動可以達到減肥的好效果，只要你堅持，相信你可以塑造出完美的身材,但是不要一吃飯就跑晚飯,減肥的方法多種多樣，慢跑是個不錯的選擇。

晚上跑步正好可以消耗掉晚飯吃飯的能量，所以在飯后2小時做一些跑步運動可以達到減肥的好效果，只要你堅持，相信你可以塑造出完美的身材。但是不要一吃飯就跑晚飯！最好是晚飯后半小時。晚上跑步可以促進睡眠更好。只要掌握好運動強度，夜跑會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于改善新陳代謝，促進排毒，防止肥胖。如果正餐過于油膩，可以在餐后服用舒爾佳，可以抑制食物中脂肪的吸收。減肥效果更好

has 減肥效果，但要注意飯后兩小時左右再運動。否則會引起消化不良、胃痛等癥狀。當(dāng)然，最好是飯前進行體育鍛煉。慢跑瘦身效果不錯，可以燃燒很多熱量，但是也有很多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。慢跑之后一定要做舒緩運動，因為劇烈運動后，大量血液會集中在下肢和肌肉上。如果不進行舒緩運動就立即停止，會影響血液回流心臟，使血液滯留在肌肉中，無法有效消除乳酸。由于心臟和大腦供血不足，容易引起頭暈和昏厥。而且很多女生擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。其實她們只要在跑完步后按摩5-10分鐘，就能放松腿部肌肉，小腿就不會越來越粗。如果情況允許，睡前用熱水泡腳可以有效消除水腫等問題，達到瘦腿的效果。

減肥的方法多種多樣，慢跑是個不錯的選擇。一般來說，達到消耗脂肪的目的需要慢跑30分鐘以上，但也要根據(jù)個人的情況而定，如果你是初級跑者，建議循序漸進。