而且，飯后半小時內(nèi)不要做劇烈運動,2、剛吃完飯，胃里的食物會隨著運動上下左右震動，對胃造成機械刺激，導致胃痙攣、嘔吐等不良反應(yīng)，所以飯后不能馬上運動就是這個原因,飯前半小時，或者飯后50分鐘餓的時候，做運動會燃燒更多的脂肪,跳繩之后盡量放松，深呼吸5-10次,所以應(yīng)該是飯前跳繩。

1，飯后1至1.5小時。這個時候食物消化的高峰期基本已經(jīng)過去，一般的運動也沒什么關(guān)系。2、剛吃完飯，胃里的食物會隨著運動上下左右震動，對胃造成機械刺激，導致胃痙攣、嘔吐等不良反應(yīng)，所以飯后不能馬上運動就是這個原因。跳繩之后盡量放松，深呼吸5-10次。3、每次跳繩保持每分鐘120-140次的頻率，跳躍5分鐘的效果相當于慢跑半小時。如果想達到減肥的效果，建議每天跳兩組。一組5分鐘，休息1-2分鐘，最好每周跳繩4-6次。如果長期堅持，會看到很好的減肥效果。

飯前半小時，或者飯后50分鐘餓的時候，做運動會燃燒更多的脂肪。所以應(yīng)該是飯前跳繩。而且，飯后半小時內(nèi)不要做劇烈運動。飯后散步45分鐘半小時有助于減肥。

跳繩是很好的有氧運動，主要是減脂，要達到減脂的狀態(tài)，至少要持續(xù)30分鐘，平均3000左右，如果是高手的話，4000左右。而俯臥撐，因為完全是自身重量，當你持續(xù)一段時間后，身體逐漸適應(yīng)，對胸肌的刺激就少了，所以數(shù)量也要增加，不一定都是50。每周增加5-10個就不錯了，但不可能無限增加負荷，所以就涉及到增加負荷的問題。沙袋、杠鈴等重物是增加負重的好物品。