每個(gè)人所具有的耐力都不同，耐力是人對(duì)緊張?bào)w力活動(dòng)的耐久能力，是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)，耐力越久的人性愛(ài)時(shí)間也會(huì)越久。

“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對(duì)性愛(ài)有好處?！庇?guó)生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本?瓊斯告訴英國(guó)雜志，他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。

要練耐力必須增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，仰臥抬臀。特別是那些愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。而俯臥前推則非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

微微健康網(wǎng)提醒您：很多男性都希望自己能在性愛(ài)過(guò)程中多延長(zhǎng)自己的性愛(ài)時(shí)間，這能證明他們的性功能有多么的強(qiáng)悍，所以很多男性朋友都喜歡去練自己的耐力。