可以加強(qiáng)手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側(cè)。初春緩解背部疼痛瑜伽體式-上犬式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，都來(lái)隨小編一起練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽一定要持之以恒才能會(huì)快速的達(dá)到預(yù)期效果。在初春的時(shí)候更容易發(fā)生背部疼痛等癥狀，用瑜伽來(lái)治療，輕松又方便，還不耽誤時(shí)間，是個(gè)很好的選擇。

初春緩解背部疼痛瑜伽練習(xí)步驟：

1俯臥在地面上，雙腿左右分開(kāi)與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁?xún)蓚?cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

2呼氣時(shí)，小腹微微向內(nèi)收。

3吸氣時(shí)，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

4均勻的呼吸，保持1030秒鐘。

5呼氣時(shí)，先放下髖部、腿部，并放平腳背。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。

溫馨提示：瑜伽操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直并鎖緊，每一根手指充分伸展。還有，頭部微抬，不要過(guò)度拉伸頸部。大家練習(xí)的時(shí)候要注意哦，千萬(wàn)不要受傷！欲了解哈達(dá)瑜伽有哪些實(shí)用之處可閱讀：哈達(dá)瑜伽有哪些實(shí)用之處