腕關(guān)節(jié)的損傷多有外傷史，由直接和間接的暴力所致。腕關(guān)節(jié)疾病的表現(xiàn)有疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、手腕乏力、關(guān)節(jié)彈響與松弛感。治療除進(jìn)行必要的力量練習(xí)外，還要進(jìn)行關(guān)節(jié)韌帶柔韌性訓(xùn)練和牽拉關(guān)節(jié)腔的活動(dòng)。腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)療法適用于關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性損傷、腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎及骨折恢復(fù)期等。

腕部啞鈴運(yùn)動(dòng)主要的作用是增強(qiáng)前臂肌和腕屈肌、伸肌的力量。

第一節(jié)：屈腕運(yùn)動(dòng)。

①說(shuō)明。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增加小臂屈肌群的力量，對(duì)手腕和手指屈肌群也有鍛煉作用。

②動(dòng)作要求?；贾庞谧烂?，掌心朝上持啞鈴并超出桌沿外懸垂位，使手腕被動(dòng)伸展，做屈腕、放松動(dòng)作，直至做累為止。

第二節(jié)：伸腕運(yùn)動(dòng)。

①說(shuō)明。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腕部伸肌和指伸肌的力量，腕部伸肌力量不足是腕關(guān)節(jié)無(wú)力的原因，這是增加腕關(guān)節(jié)力量的）好方法。

②動(dòng)作要求?；贾庞谧烂妫直吵?，持啞鈴并超出桌沿外懸垂，手腕被動(dòng)屈曲。做伸腕、放松動(dòng)作，直至做累為止。

第三節(jié)：外展內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。

①說(shuō)明。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)手腕拇伸肌的力量。

②動(dòng)作要求?；贾庞谧烂?，大拇指一側(cè)朝上，持啞鈴并超出桌沿外懸垂。做腕關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收動(dòng)作，直至做累為止。

第四節(jié)：前臂內(nèi)外旋運(yùn)動(dòng)。

①說(shuō)明。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腕部力量。

②動(dòng)作要求?；贾庞谧烂?，手持啞鈴并超出桌沿外懸垂。做前臂的內(nèi)旋、外旋動(dòng)作，每組做20～30下，共做4-5組。做操打拳，能年輕您的膝蓋關(guān)節(jié)，做法可參考：做操打拳，能年輕您的膝蓋關(guān)節(jié)。