盆腔疾病嚴重影響著女性的身體健康和心理健康,甚至影響到夫妻生活和感情。因此,關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能應(yīng)該作為關(guān)心女性身心健康的一項重要內(nèi)容。
今天,推薦一套簡易的改善盆腔功能的腹部保健操,這套保健操可以隨時隨地進行全套鍛煉,也可以隨意選擇幾個動作進行鍛煉。如果能夠每天兩次長期堅持進行鍛煉,那么您就一定能夠體會到這套保健操的奧妙所在。
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部,拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。
5、側(cè)向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
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