發(fā)布時間:2023-03-29 20:50
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1,多吃什么能補(bǔ)充維生素B12
維生素B12主要含在動物蛋白中,如肝、腎、肉類、乳制品、魚、貝類和蛋類。植物性食品中多不含維生素B12,只有大豆中含有維生素B12,比如我國四川省民間習(xí)慣食用的大豆發(fā)酵制品——豆豉,可以提供維生素B12。維生素B12在中性和弱酸環(huán)境中比較穩(wěn)定,在堿性和強(qiáng)酸性環(huán)境中可被緩慢分解。有維生素C存在也不穩(wěn)定。牛奶經(jīng)巴氏消毒法消毒后損失7%,煮2分鐘~3分鐘會損失30%維生素B12。所以市場銷售的消毒牛奶加熱時,時間應(yīng)短,不宜煮沸過久。2,吃什么東西可以補(bǔ)充維生素B12
維生素B族:維生素B1能促進(jìn)胃腸功能,增進(jìn)食欲,幫助消化,消除疲勞,防止肥胖,潤澤皮膚和防止皮膚老化、瘦肉、花生、芹菜、菜花、香茹、粗糧、蔥、蒜。韭菜中富含維生素B1。維生素B2有保持皮膚健美,使皮膚皺紋變淺,消除皮膚斑點(diǎn)及防治末梢神經(jīng)炎作用。維生素B2供給不足,可引皮膚粗糙,皺紋形成,還易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤瘡、白發(fā)。白癜風(fēng),斑禿等。鴨蛋、鵪鶉蛋、干酷、牛肝。獵肝以及鰻魚,腌肉、脫脂奶粉、泥鰍中含維生素B2豐富,應(yīng)經(jīng)常食用。維生素B6能促進(jìn)人體脂肪代謝,滋潤皮膚;維生素B12能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,因而被稱為”美容維生素”。含維生素B12的食物有動物內(nèi)臟、魚類、蠔類、臭豆腐、醬豆腐等等。優(yōu)質(zhì)文章排行榜
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