腿部抽筋的原因有很多，包括感冒、壓力、疲勞、缺鈣等。腿抽筋的人應(yīng)注意均衡的飲食營養(yǎng)。建議多吃高維生素B12、高維生素D、高鈣、高蛋白食物。同時(shí)，注意驅(qū)寒保暖，經(jīng)常改變睡眠姿勢，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。此外，如果老年人經(jīng)常腿抽筋，可能與下肢血管疾病和腰椎退行性變化有關(guān)，需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查和治療。

宜食食物

建議多吃富含鈣、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，因缺鈣引起的腿抽筋。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西蘭花、大白菜、油菜、小白菜

慎食食物

建議少吃高鈉、高磷、高脂肪的食物，因缺鈣引起的腿部抽筋。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品

菠菜、馬齒莧、莧菜、空心菜

更多建議

除飲食調(diào)理外，還建議缺鈣引起腿抽筋的患者養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，以減少腿抽筋的發(fā)生，具體注意事項(xiàng)包括：

1、規(guī)律均衡的飲食，保證充足的營養(yǎng)攝入。

2、戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。

3、保證充足的睡眠，不要熬夜，避免過度勞累。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高肌肉力量，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。

6、做好自我保護(hù)，避免外傷、骨折等不良情況。