隨著年輕人的成長和長期不良生活方式的影響，皮膚會變得暗沉和老化。目前，通過飲食調(diào)整，可以改善膚色，延緩衰老。建議多吃高維生素、高膳食纖維、低蛋白食物，少吃高脂肪、高刺激性食物。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶的主食

蘿卜、豌豆苗、西蘭花、生菜

慎食食物

堅果是蔬菜、肉、蛋、奶的主食

青蒜、洋姜、干苔菜、小紅辣椒

更多建議

除上述飲食調(diào)理外，還應(yīng)注意皮膚護理，調(diào)整生活方式，以改善膚色，延緩衰老。具體情況如下：

1、避免日曬，外出時使用遮陽傘或遮陽帽。

2、堅持鍛煉，保持合理的體重。

3、注意清潔皮膚，保濕皮膚，避免皮膚干燥。

4、避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

5、戒煙酒。