1，中午吃什么減肥

正常保持我們的三餐就是最好的減脂方式：飲食種遵從地中海飲食對膳食寶塔的原則進行合理分配：那么對于上述的寶塔，通過中國營養(yǎng)協(xié)會模仿的地中海飲食及抗炎飲食模式，進行合理分配如下：題主可以嘗試一下，合理的熱量攝入也是控制體重非常重要的手法之一。避免因熱量過多引起MHO，甚至演變?yōu)镸UO的風險。如果想減肥的話中午可以吃一些低熱量、高纖維的食物主要是有各種蔬菜和水果，比如說黃瓜、番茄，白菜、蘿卜，另外還有蘋果、梨子，香蕉，以上食物可以減肥，但需要說明的一點是：想要減肥不僅僅是要控制中午的飯量，晚餐和早餐也是應該注意的，一般情況下對于減肥的患者，早餐和午餐應該是相對來說營養(yǎng)素的要求比較高，多吃一些含有蛋白質和維生素的食物，因為晚上人們的活動量相對來說減少，這個時候可以適當的減少飲食，多吃蔬菜和水果，這樣才能起到減肥的效果，另外除了飲食之外也應該適當的運動，通過運動和飲食來共同調理。中午主要就是注意吃一些熱量比較少的食物，就有利于達到減肥的效果。可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，比方說應用一些白菜、西紅柿、黃瓜，或者是吃一些蘋果、香蕉、梨等等。主食上面可以適當的吃一些粗糧，比方說高粱米飯或者是玉米面饅頭，一般只吃四五分飽就可以，平時也要控制好早餐和和晚餐的飲食總熱量，加強運動鍛煉，這樣才能夠達到減肥的目的

2，中午吃什么減肥效果好

1.雞蛋 可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質非常的豐富，在研究中發(fā)現，成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個雞蛋的原因，因為早餐的營養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補充營養(yǎng)的同時還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在里面。 而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔心營養(yǎng)不良等情況的出現，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。 2.牛肉 在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經過研究后發(fā)現，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質要比雞胸肉高出很多倍，同時牛肉的飽腹感也更加的強，因此要想減肥的人群在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候，更應該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時還能夠提高我們的工作效率。 選擇牛肉的時候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經常食用并不會導致肥胖等問題的出現。 3.木瓜 一直以來木瓜都是我們生活中第一的豐胸水果，但很多人都不知道，木瓜除了具有豐胸的功效之外，同時還具有非常有效的減肥作用。這是由于在木瓜中含有大量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，同時木瓜酵素還可分解蛋白質，從而促進身體對蛋白質的吸收，如果將木瓜搭配肉類食物食用的話其豐胸功效更加的明顯。尤其是在女性月經期間，適量的多吃些木瓜，其豐胸的功效更加的顯著。 而木瓜之所以有減肥的功效，是因為木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物，同時還能夠分解體內的脂肪，以此來達到減肥的功效?？梢哉f這是木瓜另一個特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，同時還能幫助我們縮小肥大細胞，從而更好的促進減肥。在中午吃什么減肥的問題上，木瓜也是我們不錯的選擇。 4.藍莓 要想減肥，在午餐的時候還應該適量的吃些藍莓，其中所含有的大量超級抗氧化物俗稱opc的花青素，可起到很好的抗氧化功效，同時還有利于我們減肥。這種營養(yǎng)物質還可以保護視力，這是由于它能促進視紅素再合成的功效，經常食用可改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。 而藍莓之所以具有減肥的功效，還因為它有低熱量，高果酸的特點，經常食用可有效的幫助我們減去下半身的脂肪以及水腫，從而還你苗條的身材。 對于中午吃什么減肥的問題，不管是肉類食物還是水果，都具有不同的減肥功效，除了這些之外還應該搭配一些含有粗纖維的蔬菜，比如像大白菜、芹菜等，這些食物中所含有的粗纖維可有效的促進腸胃蠕動。