負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài),都可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。
1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪。蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多食一些。
2、眼睛疲勞時在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,您可在午餐時點(diǎn)一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為\"健腦食品\"。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿,對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。
5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會有益處。
6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時,應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
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