許多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，便秘不僅影響孕婦自身，而且對(duì)胎寶寶也有一定的影響，因此孕婦應(yīng)該改變生活方式，防止便秘。那么，孕期便秘要如何改變生活方式?

孕期便秘要如何改變生活方式？

1、保持放松心態(tài)

排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。

2、安排合理的飲食

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋(píng)果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

3、晨起定時(shí)排便

定時(shí)排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來(lái)困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長(zhǎng)久下蹲增加腹內(nèi)壓。

4、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：孕期遇到便秘尷尬的準(zhǔn)媽媽們一定要改變生活方式，保持良好的心態(tài)，合理的飲食，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w。