鍛煉腰背肌肉可防腰椎病

發(fā)布時間：2023-12-30 01:03 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

男人鍛煉腰背肌肉，可以助您打招型男，還可防腰椎病，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。一舉兩得，愛健康的男人，不妨試試吧!

在正常的健康人群中，約有30%的人存在著椎間盤膨出或突出，卻沒有臨床的癥狀表現(xiàn)，而部分腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛者，其影像學(xué)檢查卻顯示正常，這屬醫(yī)學(xué)上需要探討的問題。

醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，就說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，平時也要對腰部多加關(guān)照了。

1.如果腰痛，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰痛加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

鍛煉腰背肌肉可有效預(yù)防腰椎病

鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個非常好的鍛煉方式?？梢缘浇∩矸窟x擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點支撐法和倒走法。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對腰背部起到重要的保護(hù)作用。

工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。從下班后到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后少看電視。