除了辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃，大部分菜都可以吃。

在保證日常優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上，失眠者可以多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，少吃或不吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激性食物，如炸羊肉串、炸雞冷杉、炸鯖魚等。由此可見，大部分菜都可以吃，除了辛辣刺激的菜，失眠者不宜吃。此外，在烹飪過程中，失眠者應(yīng)選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方法，注意不要過量添加糖、鹽等調(diào)味料。

值得注意的是，除了飲食因素外，規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)和樂觀的心態(tài)對(duì)失眠者也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果

猴頭菇、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠患者還應(yīng)注意日常生活：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床睡覺，有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間接觸陽光。

2、臥室應(yīng)安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度合適。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書、看電視等。

5、可以在睡覺前泡腳，也可以通過聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、患有嚴(yán)重失眠的患者，應(yīng)及時(shí)到心理睡眠科進(jìn)行診斷和治療。