現(xiàn)在正值冬季，清晨往往冷氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫以為的清晨空氣最清新。天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、開釋出氧氣，對于睡眠時間應該如何安排呢?

過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，假如本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。大氣層在天亮前結構穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質;凌晨霜冷重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉輕易遭受冷氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，假如太早起床晨練很輕易“中招”。

因此，老年人應該學會根據(jù)天氣狀況公道調(diào)整自身的作息時間，在這個季節(jié)應該稍稍早睡晚起一些，這是順應人體養(yǎng)陰躲神的需要，使人們在第二天保持精神抖擻地往進行工作和學習，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。

但所謂“早睡晚起”盡不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲憊和人體倦怠，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。