在現(xiàn)代社會(huì)中,由于工作、學(xué)習(xí)太過忙碌,或是不愛動(dòng)彈,這樣就使得很多人在運(yùn)動(dòng)量都很小。其實(shí),健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多,不僅可以強(qiáng)身健體,還可以改善心情,起到不錯(cuò)的心理保健功效呢。那么接下來,小編就可改善心情的運(yùn)動(dòng)為大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
一、練瑜伽
每周3次,每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信,從而達(dá)到改善情緒的目的。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
每周練習(xí)3次,每次1小時(shí)的普拉提有助于放松身心,改善情緒,更利于睡眠。普拉提的正確動(dòng)作:背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時(shí)收縮腹部并起上體。
三、自行車
每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘,運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁,充滿活力。這是最簡(jiǎn)單的改善情緒的運(yùn)動(dòng)方式。
四、舉啞鈴
每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤,有助于提高認(rèn)知能力。
五、打太極
每天練太極拳20分鐘,可以減緩壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而排解壓力。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒,上述五種就是可改善心情的運(yùn)動(dòng),大家可以試試。不過,只有樂觀豁達(dá)的心理才能夠保持住好心情,大家不妨盡量培養(yǎng)這樣積極的心態(tài)。
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