椰子是棕櫚科的一種植物，主要分布在印尼至太平洋群島、亞洲和東南部。未成熟的胚乳（果肉）可作為熱帶水果食用；椰子水是一種美味的涼爽飲料；成熟的椰子肉含有70%的脂肪，可以榨油，加工各種糖果和蛋糕。椰子汁和椰子還含有維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂及多種微量元素，新鮮椰子具有清涼解暑、補充營養(yǎng)的作用。

功效作用

椰子具有清涼解暑、補充營養(yǎng)的作用。

清涼解暑:

椰子汁味道甜，有椰子的香味，飲用后可緩解口渴，炎熱的夏天也可冷卻飲用，清涼解暑。

補充營養(yǎng):

椰子營養(yǎng)豐富，適量飲用椰汁或食用椰肉可以補充身體所需的營養(yǎng)。

營養(yǎng)價值

椰子肉主要含有碳水化合物、鐵、磷、鈣、鉀、鎂、鈉、脂肪、蛋白質和維生素C、維生素B等成分。

椰子汁含有水和各種氨基酸，如丙氨酸、甘氨酸、銻氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、脯氨酸、冬季氨酸、蘇氨酸、絲氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、苯丙氨酸、賴氨酸、酪氨酸、胱氨酸、組氨酸、精氨酸等。

適宜人群

大多數(shù)人可以吃椰子，尤其是口渴和營養(yǎng)不足的人。

一般人群:

椰子是一種常見的熱帶水果，大多數(shù)人都可以吃。

口渴的人:

椰汁水分充足，口渴的人喝椰汁可以快速解渴。

缺乏營養(yǎng)的人:

椰子營養(yǎng)豐富，適量食用椰肉或飲用椰汁可以補充身體所需的營養(yǎng)。

禁忌人群

禁止對椰子過敏的人食用。

原因:

對椰子過敏的人禁止吃椰子，以免誘發(fā)過敏。

用量

根據(jù)個人喜好，適量飲用。

不宜同用

椰子可以和大多數(shù)水果、蔬菜或飲料一起食用或飲用，但要注意不要在享受椰子的同時大量飲用，以免引起身體不適。

食用方法

椰子的主要食用部位是椰子肉和椰子汁，椰子汁可以直接飲用，也可以與其他成分一起食用，椰子肉可以直接食用，也可以用來烹飪。

椰汁冰拿鐵：

用咖啡機提取2小杯意大利濃縮咖啡，同時準備杯子，放入半杯冰。把椰子汁和咖啡倒進杯子里。

椰汁糕:

椰奶和糖加熱，糖溶可關火，無需煮沸，最后加入浸泡過的魚膠粉攪拌均勻。冷藏固化后即可食用。

海南椰子雞：

椰肉切成條狀后，將椰汁、椰肉、雞肉加入砂鍋中，加入幾片姜、棗，大火煮熟，蘸調味汁即可食用。

椰子紅棗奶：

將椰肉丁、去核紅棗、冰糖、牛奶放入奶鍋中，大火煮沸，轉小火煮40分鐘，即可食用。

小米椰肉粥：

將小米、椰子丁放入電飯鍋中，煮半小時左右即可食用。

溫馨提示

吃椰子也要注意“個性化原則”，每個人都有不同程度的消化和吸收，對椰子有不同的反應。椰子營養(yǎng)豐富，對身體有益，但一切都適度，請不要吃太多椰子，以免傷害身體。