長(zhǎng)期失眠者不宜食用高油、高糖、高鹽、辛辣食物，主要原因如下：

1、高油食品和高糖食品。高油食品和高糖食品（如炸羊肉串、炸雞冷杉、炸鯖魚(yú)等）會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起胃脹、胃痛，從而影響睡眠。

2、高鹽食物。高鹽食物會(huì)引起咽部不適或口渴。由于口渴，大量飲用水也會(huì)導(dǎo)致夜尿頻繁，影響睡眠。

3、辛辣食物。辛辣食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，影響睡眠。此外，過(guò)量食用辛辣食物會(huì)損傷胃粘膜，引起胃痛，導(dǎo)致難以入睡。

此外，長(zhǎng)期失眠的人也應(yīng)避免喝烈酒、吸煙、睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等。同時(shí)，長(zhǎng)期失眠的人需要確保每天攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以吃更多富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果

胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品

豬肥肉、豬腸、豬油、黃油

更多建議

長(zhǎng)期失眠者還應(yīng)注意日常生活：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床睡覺(jué)，有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間接觸陽(yáng)光。

2、臥室應(yīng)安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度合適。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書(shū)、看電視等。

5、可以在睡覺(jué)前泡腳，也可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、嚴(yán)重失眠的患者應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。