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血壓高的人不適合吃哪些食物 血壓高慎食哪幾種食物

發(fā)布時間:2023-07-22 04:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

由于高血壓是動脈硬化的主要因素之一,故血壓高的人應盡量避免脂肪、膽固醇含量特別高的食物,還應限制鈉鹽的攝入量。

1、血壓高的人必須限制脂肪攝入,尤其要減少飽和脂肪酸的攝入,少吃鴨皮、豬油、奶油等。另外,盡量不吃反式脂肪酸含量豐富的快餐、糕點、油炸食品。

2、血壓高的人還應控制膽固醇的攝入量,少吃動物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蝦卵、蟹黃等。

3、血壓高的人應避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如咸菜、腌制品,減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(包括味精、醬油)。建議在親調(diào)時盡可能使用定量鹽勺,以起到警示的作用。

此外,血壓高的人應盡量避免攝入濃茶、咖啡、烈酒等。同時,飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

苦瓜、干香菇、西紅柿、絲瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油

更多建議

血壓高的人除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:

1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。

2、適當運動,每周保持中等強度運動4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。

3、戒煙限酒,減少被動吸煙。

4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。

5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。

6、監(jiān)測血壓,每周至少測量1~2次血壓,血壓波動期可適當增加測量次數(shù)。

7、遵醫(yī)囑堅持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時可在醫(yī)生指導下更換藥物。