跑步的好處都有哪些?跑步作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),人人都能參與。每個(gè)人都想有一個(gè)健康的身體,那就要堅(jiān)持跑步,用跑步來(lái)鍛煉身體。下面,就由微微健康網(wǎng)小編告訴大家跑步的好處都有哪些吧。
跑步能鍛煉人的心臟,增加機(jī)體的最大攝氧量,增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),保證有足夠的血液供給心臟,從而可以預(yù)防冠心病。
跑步能加速全身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除瘀血現(xiàn)象,由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步能促進(jìn)新陳代謝,控制體重,引起體內(nèi)糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。
還能增進(jìn)食欲,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管,預(yù)防高血壓病。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),在野外進(jìn)行適量跑步,可消除腦力勞動(dòng)的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱、治療心臟血管神經(jīng)官能癥。
但是,不能跑得超過(guò)10公里,因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙,從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,否則對(duì)心肺功能無(wú)助益。以健康減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動(dòng),應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以免引起“反跳性肥胖”。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您:堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的好處固然是很多,但是也要注意運(yùn)動(dòng)的幅度和運(yùn)動(dòng)的方式。無(wú)節(jié)制的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)只會(huì)給身體帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。
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