跑步的好處都有哪些？

發(fā)布時(shí)間：2024-02-01 00:03 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

跑步的好處都有哪些？跑步作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，人人都能參與。每個(gè)人都想有一個(gè)健康的身體，那就要堅(jiān)持跑步，用跑步來鍛煉身體。下面，就由微微健康網(wǎng)小編告訴大家跑步的好處都有哪些吧。

跑步能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力。特別是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預(yù)防冠心病。

跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對于腦力勞動(dòng)者來說，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱、治療心臟血管神經(jīng)官能癥。

但是，不能跑得超過10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能無助益。以健康減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。