孕婦預(yù)防子宮下垂的瑜伽動(dòng)作，主要包括貓式、橋式、仰臥抬腿、腹部收縮等。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目自行操作，以免對(duì)自身及胎兒造成不良影響。

1、貓式：孕婦采取跪姿，雙手和雙膝分別與肩同寬，吸氣時(shí)背部向上拱起，呼氣時(shí)背部凹陷下去，每次做10-15次；

2、橋式：孕婦采取仰臥位，雙腿并攏，臀部用力夾緊，保持5-10秒后放松，再重復(fù)此動(dòng)作10-15次；

3、仰臥抬腿：孕婦采取仰臥位，將雙腿抬起呈90度角，并且保持5-10秒后放下，再重復(fù)此動(dòng)作10-15次；

4、腹部收縮：孕婦采取平躺姿勢，雙手交叉放在腹部，吸氣時(shí)腹部上提收緊，呼氣時(shí)腹部放松。每次做10-15次；

5、其他：如平板支撐、側(cè)身伸展等動(dòng)作也可以幫助預(yù)防子宮下垂。其中平板支撐主要是以手臂和腳尖為支點(diǎn)，維持身體成一條直線的動(dòng)作。而側(cè)身伸展主要是以一側(cè)的手肘和另一側(cè)的手肘為支點(diǎn)，將另一側(cè)的手臂向天花板方向伸直，并且盡量讓身體向該側(cè)傾斜。

在懷孕期間應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，以免加重子宮下垂的情況。如果出現(xiàn)不適癥狀，則需要及時(shí)到醫(yī)院就診治療。