反流性食管炎是指胃酸和胃液逆流至食管引起的炎癥，常伴有胸悶、胃灼熱不適感。適當進行散步、瑜伽、游泳、拉伸運動、平板支撐等可以緩解反流性食管炎的癥狀，并促進消化系統(tǒng)恢復健康。

1、散步：是一種輕度的有氧運動，每天散步30分鐘左右，有助于促進腸胃蠕動，減少食物在食管和胃部的停留時間，降低發(fā)生反流的可能性。

2、瑜伽：某些體位和呼吸練習有助于舒緩胃部和食管不適癥狀。例如，平臥位時，將腿抬高放在墻上，可以改善胃部血液循環(huán)，減少酸液反流。但患者應避免過度彎腰或倒立等容易促使胃酸上涌的體位。

3、游泳：水中浮力可以減輕身體壓力，緩解胃部疼痛，同時游泳也可以加強背部肌肉，改善姿勢，進一步緩解反流。

4、拉伸運動：適當進行頸部、背部和胸部伸展，可以放松肌肉，改善姿勢，減少胃酸的反流。

5、平板支撐：加強核心肌群力量，可以提高食管括約肌張力、提高腹肌的穩(wěn)定性和控制力，幫助控制和減少腹部壓力，減少胃酸和消化物逆流進入食管的機會。

反流性食管炎患者還可適當進行仰臥起坐、慢跑等運動，但是在進行任何運動前應首先咨詢醫(yī)生，醫(yī)生可以根據個人具體病情和身體狀況給出個體化的運動建議，以促進病情改善。