無(wú)花果干是由新鮮無(wú)花果干燥或干燥而成,呈淡黃色。無(wú)花果干燥后,除了減少水分外,大部分營(yíng)養(yǎng)成分都保留了下來(lái),具有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。
功效作用
無(wú)花果干具有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效。
潤(rùn)腸通便:
無(wú)花果干富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。大便不暢的人可以適當(dāng)食用無(wú)花果干,以改善排便困難。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):
無(wú)花果干含有糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。吃適量的無(wú)花果干可以使身體相對(duì)穩(wěn)定地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)保持健康和增強(qiáng)身體健康起到積極作用。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
無(wú)花果干具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,含有大量的糖、脂類、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、無(wú)機(jī)鹽和必需氨基酸。
適宜人群
大多數(shù)人可以吃無(wú)花果干,特別適合便秘和營(yíng)養(yǎng)不足的人。
一般人群:
無(wú)花果干是一種常見(jiàn)的食物,大多數(shù)人都可以吃無(wú)花果干。
便秘人群:
無(wú)花果干富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。大便不暢的人可以適當(dāng)食用無(wú)花果干,以改善排便困難。
缺乏營(yíng)養(yǎng)的人:
無(wú)花果干含有糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。吃適量的無(wú)花果干可以使身體相對(duì)穩(wěn)定地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)保持健康和增強(qiáng)身體健康起到積極作用。
禁忌人群
謹(jǐn)慎使用無(wú)花果干、糖尿病和脾胃虛寒。
對(duì)無(wú)花果干過(guò)敏者:
禁止對(duì)無(wú)花果干過(guò)敏的人食用,以免誘發(fā)過(guò)敏。
無(wú)花果干含糖量高,糖尿病患者食用后容易引起血糖波動(dòng),可能加重病情。
脾胃虛寒者:
無(wú)花果干性寒,脾胃虛寒者食用后可引起或加重腹瀉、腹痛等胃腸道不適癥狀。
用量
根據(jù)個(gè)人喜好,適量食用,不宜暴飲暴食。
不宜同用
無(wú)花果干可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用,但要注意不要在享受水果的同時(shí)暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
無(wú)花果干可以直接食用,也可以煮湯、粥、做甜點(diǎn),如無(wú)花果干銀耳湯、無(wú)花果干粥、無(wú)花果干燉梨、無(wú)花果干雞湯、無(wú)花果干燉豬骨湯等。
無(wú)花果干銀耳湯:
銀耳泡發(fā)后撕成小花,放入鍋中煮至軟糯。將無(wú)花果干加入另一個(gè)鍋中,加水煮沸,加入冰糖和銀耳,煮幾分鐘。
無(wú)花果干粥:
鍋中注入適量清水,加入米飯煮沸,然后加入無(wú)花果干煮至粥煮熟。最后加入冰糖煮沸。
無(wú)花果干燉梨:
梨去皮切塊,與無(wú)花果干、冰糖一起放入燉鍋中,用純凈水蓋住梨。大火燒開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火燉40-60分鐘,冷卻即可。
無(wú)花果干土雞湯:
土雞洗凈切塊,用水、無(wú)花果干、姜片放入砂鍋中。大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)中小火鍋半小時(shí),再轉(zhuǎn)最小火鍋1.5小時(shí),調(diào)味。
無(wú)花果干燉豬骨湯:
將豬骨、無(wú)花果干、花生仁、姜塊放入湯鍋中,加入適量的水,煮至沸水。撇去水上的泡沫,用中火燉1.5小時(shí),直到肉變軟。調(diào)味料可以從鍋里出來(lái)。
溫馨提示
無(wú)花果干富含碳水化合物,膳食纖維含量也很高。與其他水果相比,無(wú)花果干具有鎂、鈣和鐵的特點(diǎn)。干燥過(guò)程后,無(wú)花果干的營(yíng)養(yǎng)成分濃縮,熱量相應(yīng)增加。因此,需要控制體重的人應(yīng)該控制消費(fèi)。
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