紫蘇是唇科植物紫蘇的干燥地面部分,既可入藥,又可入餐桌調(diào)味。我國(guó)紫蘇種植歷史約2000年,主要用于藥用、油用、香料、食用等方面。嫩葉可以生吃做湯,莖葉可以腌制。紫蘇具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便的作用。
功效作用
紫蘇具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便的作用。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):
紫蘇含有蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等成分,能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
潤(rùn)腸通便:
紫蘇富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),從而潤(rùn)腸通便。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
紫蘇含有蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、揮發(fā)油等。
適宜人群
大多數(shù)人都可以吃,尤其是營(yíng)養(yǎng)不足和便秘的人。
一般人群:
紫蘇是一種常見的蔬菜,大多數(shù)人都可以吃紫蘇。
缺乏營(yíng)養(yǎng)的人:
紫蘇含有蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì),適量食用紫蘇可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
便秘人群:
紫蘇富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),促進(jìn)排便。大便不暢的人可以適當(dāng)食用紫蘇,以改善排便困難。
禁忌人群
禁止對(duì)紫蘇過敏的人食用。
原因:
禁止對(duì)紫蘇過敏的人食用,以免誘發(fā)過敏。
用量
根據(jù)自己的喜好,適量食用。
不宜同用
紫蘇可以和大多數(shù)食物一起食用,但要注意不要在享受紫蘇的同時(shí)暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
除了涼拌,紫蘇還可以做成紫蘇煎蛋、紫蘇炒肉、涼拌紫蘇、紫蘇醬、紫蘇燉魚等。
紫蘇煎蛋:
紫蘇切碎后,與蛋液混合,加入適量鹽攪拌均勻,最后在鍋里煎。
紫蘇炒肉:
將五花肉炒至金黃色,加入洋蔥、胡椒粉、紫蘇,蓋上蓋子燉,加入醬油、香菜、蔥,炒均勻。
涼拌紫蘇:
將醬油、蒜末、蔥花、紅糖、辣椒面和水混合均勻,將上述醬料均勻涂抹在每片紫蘇上,冷藏后取出食用。
紫蘇醬:
將紫蘇切碎,將蘿卜干炒干,加入花生油,加入胡椒、蒜末、紫蘇和調(diào)味料,最后炒至糊狀。
紫蘇燜魚:
鱸魚煎至金黃備用。姜、蔥、蒜小火翻炒后,將鱸魚放入鍋中,加水、醬油、蠔油、鹽,小火燉熟即可食用。
溫馨提示
紫蘇的莖顏色為綠色和紅色,也可分為野生和人工栽培。當(dāng)我們選擇紫蘇時(shí),紫蘇的顏色更紫,葉子更大,沒有破碎,沒有枝干,香氣更濃,屬于質(zhì)量更好的紫蘇。
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