腐竹，又稱腐皮，是漢族傳統(tǒng)的豆制食品。豆?jié){加熱煮沸后，經(jīng)過一段時間的保溫，表面形成一層薄膜，挑出后下垂成枝條，干燥后為腐竹。腐竹色澤黃白，油光透明，豆香濃郁，富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分，具有補鈣、增強體質(zhì)的功效。

功效作用

腐竹具有補鈣、增強體質(zhì)的功效。

補鈣:

腐竹富含鈣，鈣磷比例合適。吃腐竹補鈣不僅能促進(jìn)骨骼和牙齒的正常發(fā)育，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

增強體質(zhì):

豆腐含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、大豆磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)。適量食用可使身體相對穩(wěn)定地攝入營養(yǎng)物質(zhì)，對保持健康、增強體質(zhì)起到積極作用。

營養(yǎng)價值

腐竹含有蛋白質(zhì)、纖維素、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸還含有鎂、鈣、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)元素。

適宜人群

大多數(shù)人都可以吃，尤其是缺鈣的人。

一般人群:

腐竹是一種常見的食材，大多數(shù)人都可以食用。

缺鈣者:

腐竹富含鈣，鈣磷比例合適。適量食用缺鈣者不僅能促進(jìn)骨骼和牙齒的正常發(fā)育，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

禁忌人群

腎炎、腎功能不全者，痛風(fēng)患者不宜多吃。

腎炎、腎功能不全者：

腐竹蛋白質(zhì)含量高，腎炎、腎功能不全者最好少吃，否則會加重病情。

痛風(fēng)患者:

腐竹嘌呤含量高，對嘌呤代謝異常的痛風(fēng)患者，不宜多吃，否則會加重原有病情。

用量

根據(jù)個人食量，不宜暴飲暴食。

不宜同用

腐竹可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用，但要注意不要在享受美味佳肴的同時暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

腐竹是一種常見的食材，可作涼菜、炒菜食用，如芹菜拌腐竹、腐竹燒肉、油燜腐竹等。

芹菜拌腐竹：

將腐竹浸泡在水泡中，切絲，碼在芹菜上，加入醬油和精鹽，攪拌均勻，淋上芝麻油。

腐竹燒肉:

將肉放入鍋中，加入水、蔥、姜片等調(diào)味料，煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉至80%成熟，加入腐竹煮入味。

滑炒腐竹木耳：

將腐竹和木耳浸泡，焯水備用。將油放入鍋中，加入腐竹、木耳片、冬筍片、辣椒翻炒，再加入調(diào)料，翻炒均勻。

油燜腐竹:

鍋放火加熱，加入腐竹炒，加入蘑菇、醬油、精鹽、白糖、味精、湯，用小火燉5分鐘，然后用大火收集汁液，用濕淀粉變稠。

青椒炒腐竹：

炒鍋加油加熱，加入蔥、姜片炒鍋，加入腐竹、香菇、青椒、調(diào)料，炒至變軟變色，倒入芝麻油。

溫馨提示

購買腐竹時要注意以下幾點：

1、顏色：腐竹最好是麥黃色和略有光澤。質(zhì)量差的腐竹顏色多為灰黃色和黃褐色，顏色較暗。有些腐竹也可能顏色不均勻，深度不同，屬于劣質(zhì)產(chǎn)品。

2、外觀：優(yōu)質(zhì)腐竹，面對光線可以看到瘦肉纖維組織的痕跡；質(zhì)量差看不見。你也可以看到腐竹的部分（散裝的也可以折斷和觀察），蜂窩狀空心的質(zhì)量更好。

3、氣味:腐竹是大豆做的，聞起來像豆子。沒有氣味的腐竹質(zhì)量稍差。如果有其他刺激性氣味，如苦味和酸味，不要買。

4、用水泡:買回家的腐竹，可以先把一小段泡在水里。浸泡過的水呈淡黃色，不渾濁，說明腐竹質(zhì)量更好。