很多健身達人，會洗澡杠鈴鍛煉身體，杠鈴鍛煉的好處多多，尤其增肌鍛煉，非常有效，那么，男性朋友如何增加肌肉塊呢?一起看看吧!

想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。

力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。

而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護，避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：杠鈴由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。