現(xiàn)如今，在“全民補(bǔ)鈣”的熱潮下，似乎是人人都缺鈣，都需要補(bǔ)鈣，其實(shí)并不是所以養(yǎng)生人群均需要補(bǔ)鈣的。并且在需要補(bǔ)鈣的養(yǎng)生人群中，如嬰兒、兒童、孕婦、老人，他們的鈣需要量和補(bǔ)鈣方法是也不同的。那么不同的養(yǎng)生人群，該如何才能更好的補(bǔ)鈣呢？一起來看看吧。

養(yǎng)生人群之嬰兒如何補(bǔ)鈣?

嬰兒是養(yǎng)生人群中較為特殊的一類。一般而言，不足6個(gè)月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個(gè)月以后每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個(gè)正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服量。

養(yǎng)生人群之兒童如何補(bǔ)鈣?

3～10歲的兒童每日需要鈣600～800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250～500克奶類、戶外活動不少于1小時(shí)、平時(shí)多吃其他鈣及蛋白質(zhì)豐富的食物等獲取鈣。幼兒可以在9～10點(diǎn)到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補(bǔ)鈣，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣補(bǔ)劑，并且服用鈣劑時(shí)不要飲用碳酸飲料。