子宮下垂在醫(yī)學(xué)上叫做子宮脫垂，是指子宮從正常位置沿陰道下降，部分或全部脫出陰道口以外。通常是由于盆腔筋膜、韌帶、肌肉松弛或薄弱，不能為子宮提供足夠支撐所導(dǎo)致。女性在生產(chǎn)后，身體會(huì)逐漸恢復(fù)，但容易出現(xiàn)盆底肌肉松弛、子宮脫垂等情況，如果月子后出現(xiàn)子宮脫垂，可以通過(guò)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飲食、心理調(diào)節(jié)、盆底肌肉訓(xùn)練、物理治療等方式改善。

1、運(yùn)動(dòng)：如果女性在產(chǎn)后出現(xiàn)輕度子宮脫垂，可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，每天早晚各做一次，每次做10-15分鐘，通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，同時(shí)也可以減輕子宮下垂的程度。如果子宮完全脫出到陰道口外，建議女性臥床休息，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);

2、飲食：建議女性多吃富含維生素的水果、蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、白菜等，可以增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，也可以適當(dāng)吃補(bǔ)氣血的食物，如阿膠、豬肝等，避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等;

3、心理調(diào)節(jié)：建議產(chǎn)后的女性保持心情愉快，避免因?yàn)樯a(chǎn)而出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，導(dǎo)致子宮收縮乏力，加重子宮脫垂的程度。同時(shí)要保持樂(lè)觀的心態(tài)，適當(dāng)讓自己的心情放松，避免壓力過(guò)大;

4、盆底肌肉訓(xùn)練：如果是比較嚴(yán)重的子宮脫垂，子宮從正常位置沿陰道下降，可能會(huì)導(dǎo)致排尿異常，女性可以進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，如每天堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠增加盆底肌肉的力量，改善子宮下垂的現(xiàn)象;

5、物理治療：如果女性感覺(jué)到局部不適，可以到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)電刺激等方式進(jìn)行治療，可以增加盆底肌肉的血流量，促進(jìn)局部恢復(fù)。