晨跑是很多年輕人鍛煉身體的方式,但由于鍛煉的時(shí)間比較早,如果空腹就運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致頭暈。因此,對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人,您一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頭暈。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降,進(jìn)而使您感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”,甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃痛,甚至嘔吐。如果您在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉,您一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來說,可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步,經(jīng)過了一夜的消化與吸收后,血液中血糖低,這樣運(yùn)動(dòng)起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說法是錯(cuò)誤的,身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進(jìn)行分解供能,首當(dāng)其沖的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時(shí)的供能,就會(huì)產(chǎn)生暈厥,大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,達(dá)不到鍛煉的目的。
鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
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