鍛煉PC肌肉可以延長時間,一般鍛煉對這方面是有好處的,-PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學研究證明，小腹強壯的人，PC肌控制能力更強，建議樓主重點訓練小腹,鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學健美的,即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉,1、肛提肌,跑步就可以了。

跑步就可以了。一般鍛煉對這方面是有好處的，鍛煉PC肌肉可以延長時間。鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學健美的，以下是我個人對你問題的回答，希望對你有所幫助。1、肛提肌，即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉。- PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學研究證明，小腹強壯的人，PC肌控制能力更強，建議樓主重點訓練小腹，可用:仰臥屈膝，這個經(jīng)典動作。3.腰部肌肉是否強壯，會影響肌肉的耐力，所以可以用:山羊站起來，杠鈴用力拉，兩個動作。4.據(jù)說力量運動員大腿的力量在一次活動后會下降0.4%左右，所以要加強腿部肌肉的訓練:杠鈴硬拉和重杠鈴深蹲。