到了年底，經(jīng)常加班是很平常的事，但熬夜對健康不利，不僅容易長胖，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。其實(shí)，在加班熬夜的時(shí)選對健康夜宵食物和保證良好的睡眠，就可以幫您輕松擺脫年底肥胖的命運(yùn)的。一起來看看如何排毒潤腸，遠(yuǎn)離肥胖吧。

1、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗植蛔銜r(shí)，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纖維飲食

高纖維的食物，如玉米、糙米、大豆、燕麥、芹菜、苦瓜、水果等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí)間；同時(shí)，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

3、多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會(huì)被吸收，只有到達(dá)大腸時(shí)，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

4、改善排便習(xí)慣

在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時(shí)間、方便的時(shí)候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘、所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是最自然的排便時(shí)間。

5、泡腳

泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。