男性健身方法多種多樣，其實(shí)男性練習(xí)瑜伽也能達(dá)到健身效果，只要正確鍛煉，讓做您魅力美男。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當(dāng)您的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

束角式———打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會有所改善。