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簡單消耗熱量的運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2024-02-11 08:49 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

掃除瘦身法,必備三戰(zhàn)友:

1.口罩。掃地時(shí)會(huì)讓灰塵及塵顢大增,尤其要搭配運(yùn)動(dòng),一定很痛苦,記得準(zhǔn)備口罩!

2.瘦身霜。開始前先涂上能幫助燃燒脂肪的瘦身霜,消耗熱量的效果更加倍!

3.保鮮膜。最顯胖的大腿、腹部包一層保鮮膜,打掃完后就會(huì)逼出很多汗,很有成就感。

吸塵、掃地、拖地:站弓步,緊實(shí)下盤大家掃地都習(xí)慣彎腰駝背,但這樣對背肌的負(fù)擔(dān)很大,最好將一腳向前跨一步,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿,就能強(qiáng)化下半身肌肉。

擦桌子:伏地運(yùn)動(dòng),緊實(shí)手臂、背肌擦桌子時(shí),站在桌邊面對桌子,雙手直直地往前推擦,手臂伸展到極限后,再慢慢將手收回,就像在作伏地挺身一樣,對手臂及背部的緊實(shí)很有效果喔!

清理雜物堆:先蹲再起,鍛煉臀腿肌搬動(dòng)雜物時(shí),不要為了省事就隨意彎腰拿起,應(yīng)該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉小腹及臀部。站起來時(shí)墊一下腳尖,還能順便練到小腿肌。

洗曬衣服:背對衣桿,扭轉(zhuǎn)腰側(cè)肌肉利用晾干、收掛衣物的時(shí)機(jī),背對衣桿,再扭腰轉(zhuǎn)過身掛衣服,就能運(yùn)動(dòng)到平常很少用到的兩旁腰側(cè)肌肉。

洗碗:洗碗同時(shí)踢抬腿,運(yùn)動(dòng)下半身邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿,每次維持10秒鐘,能緊實(shí)臀腿肌。另外,也可在膝蓋間夾住小抱枕,讓大腿變緊實(shí)。欲了解最消耗熱量有氧運(yùn)動(dòng),最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)可閱讀:最消耗熱量有氧運(yùn)動(dòng),最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)