對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō),失眠一晚第二天就會(huì)一臉慘相。而睡前吃錯(cuò)食物,也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)原因。自己的容貌還是要自己愛(ài)惜,想要避免失眠,記得不要吃妨礙睡眠的食物!給大家盤(pán)點(diǎn)以下影響睡眠的食物。
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),您的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低?!绷_森伯格說(shuō),“當(dāng)您入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣您的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠?!彼酝聿蛻?yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
酒類(lèi)
“任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠?!绷_森伯格博士說(shuō),酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說(shuō),醉酒會(huì)加重打鼾,這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說(shuō),咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓您睡不著。不過(guò),由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠,在不同人之間會(huì)有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
碳酸飲料
碳酸類(lèi)飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
印度咖喱
不僅是咖喱,大多重口味的香料都影響睡眠。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬和芥末的人,睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn),少吃加了辣椒、芥末的食物。
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