高速的生活節(jié)奏，超負(fù)荷的工作負(fù)擔(dān)，常常使中老年人覺得身體勞累不堪且頸肩腰背都會(huì)疼痛難忍？那么中老年人如何緩解肩膀疼痛呢？肩膀疼痛做什么健身操有用呢？

中老年人做一套鍛煉肩胛骨的健身操能緩解肩膀疼痛，這樣中老年人能收到不錯(cuò)的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的“保護(hù)傘”。中老年人長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會(huì)造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛，可以試試以下運(yùn)動(dòng)。

工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。還可以使用“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。

十點(diǎn)十分操，具體做法是：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。欲了解男士肩肌速成練習(xí)可閱讀：男士肩肌速成練習(xí)