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中老年人頸肩保健的方法

發(fā)布時間:2024-02-13 15:34 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

高速的生活節(jié)奏,超負荷的工作負擔(dān),常常使中老年人覺得身體勞累不堪且頸肩腰背都會疼痛難忍?那么中老年人如何緩解肩膀疼痛呢?肩膀疼痛做什么健身操有用呢?

中老年人做一套鍛煉肩胛骨的健身操能緩解肩膀疼痛,這樣中老年人能收到不錯的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。中老年人長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛,可以試試以下運動。

工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。還可以使用“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操,具體做法是:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉舉到10點10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。欲了解男士肩肌速成練習(xí)可閱讀:男士肩肌速成練習(xí)