平日攝入低脂肪、低鈉、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于肌肉生長(zhǎng)。

肌肉生長(zhǎng)不僅可以提高肌肉能力，美化肌肉線條，還可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，改善身體的代謝、內(nèi)分泌和循環(huán)功能。因此，有肌肉生長(zhǎng)需求的人適合吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和豆類。

除了飲食調(diào)節(jié)，如果你想增加肌肉，你還需要配合一定數(shù)量的鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的肌肉增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、健身運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)；一些阻力運(yùn)動(dòng)，如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、杠鈴彎曲、啞鈴彎曲等，也有助于增加肌肉密度和強(qiáng)度。但訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)自己的情況來(lái)確定，以避免太多。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品

番茄、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇

慎食食物

肌肉需求增加的人應(yīng)盡量避免吃高脂肪、高熱量的食物和飲酒。

肉蛋奶主食零食飲料油炸食品熏烤食品

豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮

更多建議

除飲食調(diào)理外，有肌肉生長(zhǎng)需求的人還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、注意休息，確保充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度工作。

2、戒煙戒酒。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，但盡量避免飲用各種飲料。