也許有些男性朋友覺得身高達不到標準,其實通過單杠健身,助您快速增高,不妨您也試試吧!效果不錯。
但是通過做運動實現(xiàn)增高夢,這已不是什么傳奇,有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實,增高運動的動作也不是很復(fù)雜的,比較簡單,要想實現(xiàn)這個夢,唯一的做法就是馬上行動。
第一步,熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息。
第四步,抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息。
第五步,單杠練習(xí):懸垂,同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重復(fù)6~8次。
第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。每周不少于三次練習(xí),每次35~45分鐘。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:如果您對自己的身高不是很滿意的話,您不妨試試通過做運動來實現(xiàn)增高的夢想。運動動作也不是很復(fù)雜的,而且比較簡單,如果您有這個想法的話就可以馬上行動了。
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