充足的水量和良好的睡眠質(zhì)量，是保證女性健康的重要因素。但是現(xiàn)代女性不是因?yàn)楣ぷ靼疽?，就是聚?huì)或者夜生活熬夜，導(dǎo)致的后果常常是失眠。那么失眠怎么辦呢？怎樣調(diào)理讓自己的健康不打折扣？

1、培養(yǎng)自己的生物鐘

早睡早起身體好，晚上的睡眠時(shí)間最好也能按時(shí)。因此，晚上最好不要做一些過(guò)于興奮的事，宜保持淡定平靜。如睡前可以讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

2、睡覺的時(shí)間再上床

有些人喜歡賴在床上，包括躺在床上讀書、吃東西、看電視等，這些都是不好的習(xí)慣。如果您只把床和睡覺聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)您鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

3、管好自己的胃口

睡前太餓或者太飽都會(huì)影響睡眠。因此晚餐很重要，不要把自己吃撐了。如果您睡前的確很餓了，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓您松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

4、當(dāng)心咖啡因

無(wú)論是白天或者晚上，過(guò)多的攝入咖啡因都會(huì)讓您睡不著。一旦您年過(guò)五十，您的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來(lái)，這樣咖啡因就會(huì)在您體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，在睡前6個(gè)小時(shí)最好少喝。

5、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂

臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以您應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

女人失眠不僅僅是影響美麗那么簡(jiǎn)單，更關(guān)鍵的是長(zhǎng)期失眠會(huì)讓健康透支。想要趕走失眠，那么就要從以上這些小事做起吧。