在消脂鍛煉過程中，要適當飲食好的習(xí)慣，有男性鍛煉后吃特多，攝入的營養(yǎng)與消耗的熱量，成反比，導(dǎo)致更加肥胖的局面，今天小編告訴您消脂鍛煉期間飲食的十大原則。

1.不訓(xùn)練的當天，最低。攝入量為1500千卡熱量。

2.訓(xùn)練當天總熱量的攝入量不?要超過2000千卡。

3.營養(yǎng)成分比例為：脂肪15%-20%、蛋白質(zhì)10%-15%、碳水化合物55%-70%。

4.每天做到少食多餐，約5-7餐。減少脂肪堆積到體內(nèi)的可能。

5.不要依靠節(jié)食來減體重，相反會消耗掉更多的肌肉，降低代謝水平。

6.大量飲水，如運動前感到饑餓，可選吃含高水分的水果。

7.最好不要飲酒，酒精熱量高，一般的運動很難消耗掉。

8.盡量減少零食，特別是熱量高的甜品。

9.選擇自己喜歡的且熱量低的食物加入到飲食計劃中。這樣可以更容易堅持飲食計劃的進行。

10.晚上九點以后，如感到饑餓只能喝水，不能吃任何食物。

微微健康網(wǎng)溫馨小提示：堅持這個飲食原則，加上專業(yè)的訓(xùn)練，您會達到自己最滿意的效果。