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如何才能讓您的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持一會兒,然后放松,工作間隙,重復(fù)做上三五個動作,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān)。

另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,最好能做做跳躍運(yùn)動,輕輕蹦個一二十下??蓜e小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時,整個肌體都在動,有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動,即使平常有些輕微錯位的小關(guān)節(jié),都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

女性養(yǎng)腰保暖最重要

月經(jīng)期、生孩子等都會損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

最常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,要經(jīng)常拉雙杠和倒走。

掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10~15次

揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次,同時扭動腰部

揉散筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時,則以指腹壓其上,揉壓2~3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行,均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

女性腰疼少沾性寒生冷食品

專家表示,如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

女性腰痛者,要避免過多地食用性寒生冷之品,即使在夏天,也應(yīng)如此,比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等,同時,根據(jù)“藥食同源”的理論,平時生活中可選用一些食療方。

杜斷腰花湯:取杜仲、川斷各20克,豬腰1對,先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。

茴香燉豬腎:取小茴香20克,豬腰1對,先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。

杜地山藥粥:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時,再取大米倒入煮成粥,代早餐。