男性健身擁有一塊漂亮肌肉是一件好事,還能體現(xiàn)男人的魅力所在,如果男性健身過量會造成肌肉僵硬,是正?,F(xiàn)象,但是男人肌肉就那么不美觀了,應(yīng)該如何預(yù)防預(yù)防肌肉僵硬呢?
肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多,氧債大,肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化,如血糖降低等,這時肌肉的工作能力就會下降,容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。
如何預(yù)防肌肉僵硬
1。安排適當(dāng)運動量和練習(xí)的強度和密度:應(yīng)該從實際出發(fā),合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量,安排好運動量和練習(xí)的強度和密度。
2。訓(xùn)練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習(xí)手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力:應(yīng)掌握肌肉放松的能力,每組每次練習(xí)結(jié)束后,應(yīng)用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng):正確掌握技術(shù)要領(lǐng),注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致,減少不必要的作功和消耗。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習(xí),容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產(chǎn)物堆積在肌肉里,會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象,有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)。出現(xiàn)這種情況后,大腦皮層會出現(xiàn)保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:不經(jīng)常參加體育鍛煉的人一般表現(xiàn)為肩部、腰腹部,臀部及下肢肌群的肌肉松馳,皮下脂肪增多,肌肉彈性降低等等。
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