您是不是晚上睡覺總是不踏實，睡眠很淺容易醒來，或者一覺醒來后還是很困，感覺好像沒睡過?小編搜羅了15個有益于睡眠的健康小貼士，讓您一覺到天亮，精神一整天。

健康小貼士:15招提高睡眠質量

1、放棄掌控睡眠的念頭

您能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論您入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦您接受了睡眠不受自己掌控，您就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣您才能盡早進入睡眠。

2、有規(guī)律的睡覺時間

每天您都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。您用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，您的身體需要規(guī)律的睡眠。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，您便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。